五月病の対策!

こんにちは。
西宮市門戸厄神にある
いっきゅう鍼灸整骨院の金本です!

今回は「五月病の対策」
ついてです!!

関連画像

四月も終わりが近づいてきて
五月病の対策の
時期になりましたね(>_<)

まず、五月病になると
どのような症状に
なるのかをご紹介します!

以下のどれかに当てはまる
という方は五月病に
かかっている可能性が
あるかもしれません。。。
・頭痛
・食欲不振
・焦りや不安を感じる
・何をするにも面倒くさくなる
・周りへの興味・関心がなくなる

5月病にならないためのアドバイス

1.会話でストレスを解消しましょう!

2.栄養バランスのとれた食事を
心がけましょう!

3.睡眠時間は7時間を
目安にしましょう!

4.適度な運動をしましょう!

何気ないことですが意識して
生活することで五月病の
対策になりますので、みなさん
実行してみてくださいね(^o^)

5月も良い1ヶ月で過ごせますように♪

★★★いっきゅう鍼灸整骨院★★★

交通事故治療(自賠責)は当院スタッフへ!
お体のこと何でもお気軽にご相談ください!

いっきゅう式骨盤矯正(猫背・巻き肩など姿勢が気になる方)・産後の骨盤矯正

その他、肩・腰・膝・足の痛み・ O脚、X脚矯正・鍼灸治療・電気鍼・逆子のお灸など

症状に合わせたオーダーメイドの施術をさせていただきます。

西宮市門戸東町2-4ファミリアル門戸1階

診療時間

午前8:30〜12:30 (月〜土曜日)

午後15:00〜19:30 (月・火・木・金)

休 診 日:日・祝日

TEL 0798-53-2575

西宮市にある、いっきゅう鍼灸整骨院の公式HP

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ぎっくり腰を防ぐには?!

こんにちは!

西宮市門戸厄神にある

いっきゅう鍼灸整骨院の山崎です。

 

今回は、

ぎっくり腰にならないように

日常動作での注意点

をご紹介します。

 

ちなみに以前ご紹介した、

ぎっくり腰はこちらです。

「ぎっくり腰」の画像検索結果

 

ぎっくり腰は「魔女の一撃」と呼ばれます。

 

 

1. 朝起きるときには、

すぐにからだを起こさず、

布団の中で横になり

腰を丸めた姿勢をとります。

こうすることで、椎骨の間が開き、

周辺の筋肉なども

伸ばすことができます。

 

2. 顔を洗うときは、

腰だけを倒すのでなく、

ひざも少し曲げます。

これだけで腰にかかる負担が

かなり軽減されます。

 

3. 床から物を拾ったり、

物を持ち上げるときにも、

必ずひざを曲げるくせを

つけるようにします。

 

4. 靴はウォーキングシューズが

適していますが、

普通の靴の場合には

厚めの中敷を敷き、

歩くときのショックを

やわらげるようにします。

 

5. いすに座る場合は、

背当てに腰が付くまで

深く腰かけるようにします。

1時間に一度は立ち上がり、

軽い屈伸運動で腰部の血流を

よくすることを心がけましょう。

 

6. 急に伸びをしたり、

腰をひねるような動作は控えます。

伸びをすると

腰がリラックスするように思えますが、

急に行うと

反対にぎっくり腰を起こすことがあります。

 

このように

簡単な予防から始めましょう!

予防をしていても

絶対にならない

というわけではありません。

 

少しでも違和感や痛みを感じた方は、

早い段階での受診をおススメします。

当院では、

ぎっくり腰になる前に、

いっきゅう式全身・骨盤矯正などで、

体のバランスを整え

最もぎっくり腰になりにくい

体作りをご提案します。

 

ぜひ、

当院までご相談ください(^^♪

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冬にも脱水症状?!

明けましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

2018年も

西宮市門戸厄神にある

いっきゅう鍼灸整骨院は

元気いっぱいで

皆様をお待ちしております♪

 

今年初更新は、

西宮市門戸厄神にある

いっきゅう鍼灸整骨院より

年男の山崎が担当します!

 

今回は夏に多いイメージの

「脱水症状」

についてご説明します。冬の脱水症状 イラスト に対する画像結果

 

朝は元気だったのに、

お昼ごろにはあれ?

風邪かなと感じることありませんか?

 

ここで脱水症状の

主な症状のご紹介です!

・頭痛

・吐き気

・下痢

・めまい

・口の渇き

・尿排出量の減少

 

などの症状がでた場合は

風邪ではなく、

脱水症状の可能性が高いです。

 

冬は夏のように

汗をあまりかかないので

つい、水分補給を怠りがちですが、

のどが渇いたと感じる前に、

こまめに水分補給をしましょう。

 

また、

体内の水分が少なくなると

筋肉が硬くなり、

足をつったり、

腰痛などの原因にもつながります。

この冬、西宮市門戸厄神も

まだまだ寒くなりますが、

こまめに水分補給をし、

健康に乗り越えましょう♪

 

お体のことでお悩みの際は、

西宮市門戸厄神の

いっきゅう鍼灸整骨院に

ご相談ください!(^^)!

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寒さ対策!!腰痛編

こんにちは!

西宮市門戸厄神にある

いっきゅう鍼灸整骨院の山崎です。

 

前回は、

肩こりについて書きましたが、

今回は、腰痛編です!

 

腰痛 に対する画像結果

 

 

 

 

年末は仕事が忙しく

疲労が溜まる一方、

飲み会の機会も多くなります。

飲酒によって一時的に

体が温まっても、

帰宅時に外に出ると一気に冷え、

腰痛を引き起こしやすいです。

また、

大掃除などで重いものを持ったり

運んだりすることで、

腰の痛みを感じることがあります。

 

冬の腰痛対策のポイントは!

肩と同様

「温める」

ことです。

一番の原因は「冷え」だからです。

 

普段シャワーだけの方も、

湯船に浸かってみましょう。

腹巻などもおすすめです!!

 

腰を温めて固まった筋肉を

しっかりとほぐしてあげましょう。

しかし、

腰を自分でマッサージするのは

かなり難しいです。

ですので、

自分でする場合は、

ゆっくりとストレッチをしましょう。

 

どのようなストレッチをすればいいのか?

一向に腰痛が良くならない方は、

ぜひ一度

西宮市門戸厄神にある

いっきゅう鍼灸整骨院に

ご相談ください♪

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寒さ対策! 肩こり編

こんにちは!

西宮市門戸厄神にある

いっきゅう鍼灸整骨院の山崎です。

 

いっきゅう鍼灸整骨院のある

西宮市門戸厄神でも、

朝晩だけでなく、

昼間でも風が冷たくなり

本格的に冬がやってきました。

当院でも冷えから不調を訴える方が

多くなってきました。

 

そこで今回は、

寒さからくる肩こりの解消法

をご紹介します。

 

まず、

寒くなるとなぜ肩こりがひどくなるのか?

理由は2つあります!

①気温が低くなるために、

血流が悪くなります。

血流が悪くなると、

代謝が悪くなり筋肉が硬くなります。

 

②寒くなり肩をすくめて

歩いてはいませんか?

この行動は首を冷やさないようにと

人間の防御反応なのです。

しかこの状態が

肩を常に緊張させている状態になり

肩こりをひどくさせます。冷え性 に対する画像結果

 

 

 

 

この肩こりを解消するためには

普段から体を温める事が大切です!

その方法は

①防寒着を着る

②お風呂に毎晩つかる

③温かい飲み物を積極的に飲む

④外出時必ずマフラーをする

⑤カイロなどを貼り温める

⑥硬くなった筋肉をほぐす

以上のことを意識してみてください。

この寒い冬も寒さ対策をして

快適に過ごしましょう(^^)/

 

痛みが取れない

痛くなってきた

とお悩みの方は一度、

西宮市門戸厄神にある

いっきゅう鍼灸整骨院に

ご相談ください♪

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末端冷え性の改善方法

こんにちは。西宮市門戸厄神にある

いっきゅう鍼灸整骨院の金本です。

今回は女性に多い、『末端冷え性』についてお話していきます。

「冷え性」の画像検索結果

末端冷え性の原因

・血流循環が悪い

・代謝が低下している

・筋肉量が低下している

・女性ホルモンの乱れ

末端冷え性の改善方法

まずは冷えている部分を自覚し、

手先や足先を温めましょう。

「首」と名のつく部位、

首・手首・足首などを温めるのも

効果的です。

運動やストレッチをして

基礎代謝を上げ、

体の流れ自体をよくすることが

大切になります(^o^)♪

その際、十分な栄養補給

水分補給が重要です!!

体に滞っているドロドロの血液を

サラサラにしてあげるイメージで

水分を多めに摂りましょう。

代謝を上げてサラサラの血液が

全身を循環すれば辛い末端冷え性を

改善することができますので

『末端冷え性』でお悩みの方は

一度試してみてくださいね(*^_^*)

 

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産後のママさんの骨盤チェック

こんにちは!

西宮市門戸厄神にある

いっきゅう鍼灸整骨院の金本です。

今回は

『産後のママさんの骨盤チェック』

についてです!

お子さんの出産で

骨盤が開いているかも?

骨盤がゆがんでいるかも?

と思っていても自分では

なかなかわからないものです。

「産後 イラスト」の画像検索結果

さっそくですが、産後のママさんの

骨盤チェックを

していきましょうか(^o^)

・産前に履いてたジーンズが入らない

・出産後から恥骨、尾骨が痛む

・産後から骨盤がグラグラする

・くびれがなくなった

・横座りをしている

・尿漏れがある

・イスに座ると尾底骨が当たる

・上向きで寝ると骨盤の骨が当たる

・体重が増えてしまった

・イスに座ると足を組みたくなる

・産後O脚がひどくなった

皆さん、どうでしたか?

3つ以上チェックがある方は

骨盤が広がっていたり、ゆがんでいる

可能性がありますので早めの

改善をおすすめしますので

『産後の骨盤矯正』

受けましょう(^^)♪

産後の骨盤矯正で気になることは

西宮市門戸厄神の

いっきゅう鍼灸整骨院に

ご相談ください♪

 

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むくみ対策!!

こんにちは!

西宮市門戸厄神にある

いっきゅう鍼灸整骨院の山崎です。「むくみ」の画像検索結果

 

今回は、

「むくみ」

についてお話しします。

 

西宮市門戸厄神も気温が下がってきて

少し肌寒い日も出てきました。

皆さんは、この時期のむくみ

悩まされていませんか?

 

むくみ対策で大切なのは

リンパを流すこと

です!

 

そもそもリンパとは

老廃物や余分な水分を回収する

働きがあるので、

体の下水管とも言われます。

 

そして、

リンパは血液のように流れが

早くないのです。

血液は心臓から出て

約40秒で全身を巡り戻ってきます。

それと比べてリンパは、

足から静脈角までで

約8〜12時間かかります。

血液より時間をかけて

ゆっくりとリンパは流れます。

そのリンパの流れが悪くなり

むくみが起こります!

 

なぜリンパの流れが悪くなるのでしょう?

リンパをながすのに大きな役割を担う

筋肉が硬くなるからです!

 

むくみ解消の基本!

  • ふくらはぎのストレッチ
  • 週2回程度の運動

→息が上がる程度の運動

(ランニング、ウォーキングなど)

 

しっかりと体を動かす事を意識してみましょう!

 

次回はむくみの解消!

リンパとは何か

寝る前10分でできる

むくみ解消法をご紹介します!

 

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季節の変わり目の頭痛対策

こんにちは。

西宮市門戸厄神にある、

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今回は『季節の変わり目の頭痛対策』についてお話していきます。

『季節の変わり目の

頭痛を予防する』

・ビタミンB1を摂る

ビタミンB1は神経系に

働きかける栄養で、

不足すると頭痛の原因になると

言われています。

なので豚肉、大豆、うなぎ、

たらこ、海苔など

ビタミンB1をたくさん含む食材を

意識的に摂取することが

おすすめです(^o^)♪

 

・糖分を摂る

低血糖も頭痛の原因に

大きく関連しています。

ダイエットのために炭水化物などを

抜いていると頭痛に

悩まされるなんてことも

引き起こされてしまいます。

過剰摂取ももちろん身体に

悪いですが、

季節の変わり目は間食に

飴をなめる程度の

糖分摂取はおすすめです(^_-)

『季節の変わり目の

頭痛を和らげる』

カフェインをとる

コーヒー、緑茶、紅茶などで

カフェインをとると

痛みが和らぎます。

チョコレートを少し食べるのも

いいかもしれないですね♪

・ツボを押す

頭痛に効くツボは

いくつかありますが、

今回は『手三里』を紹介します!

頭痛、肩こり、首のこりにも

効果があり、簡単に押せるので

皆さんにも覚えてほしいです(*^_^*)

頭痛でお困りの方は

西宮市門戸厄神にある

いっきゅう鍼灸整骨院に

ご相談ください!!

 

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腰痛でお悩みではないですか?

こんにちは!

西宮市門戸厄神にある

いっきゅう鍼灸の山崎です。

 

多くの方が悩まされている

腰痛ですが、

寒い時期に多い

イメージはないですか?

実は夏の暑い時期にも多いのです。

今年は西宮市でも残暑が厳しく

まだまだ暑い日が続きますが、

暑いので室内ではクーラーを

つけている時間が長くなりますよね。

その影響で腰痛を引き起こしたり、

足をつったりという症状が

出てきやすいです。「腰痛」の画像検索結果

 

 

 

症状が少しでも出にくくするために

以下のことに注意してみましょう!

  • クーラーの設定温度

ついつい設定温度を

低くしがちですが、

環境省では設定温度の

目安を28℃に推奨しています。

そして、サーキュレーターや

扇風機を併用することで

涼しく、なおかつ

電気代の節約にもなります。

  • 適度な運動

室内でできる簡単な

ストレッチをしましょう。

特につま先立ちをして、

ふくらはぎのストレッチなどが

効果的です。

 

まだまだ暑い日が続きますが、

暑さ対策を上手にして

を乗り切りましょう!

熱中症・脱水症状にも

注意しましょう。

 

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